cwiczenia na miesnie

witam, jestem uczniem gimnazjum i stwierdziłem że czas wziąć się za siebie, póki co chcę zacząć ćwiczenia w domu tylko nie wiem jakie, nie posiadam również sprzętu, chcę poćwiczyć trochę klatkę piersiową oraz mięśnie brzucha, ale nie do końca wiem w jaki sposób. czekam na odpowiedź. :)

Siemka all :D Mam 14 lat , 177 cm wzrostu i waze 63 kg . Chcialbym szybko wyrobic sobie miesnie . Cwicze w domu od miesiaca 5 razy w tygodniu robie po 250 popmek i 600 brzuszkow ale na razie nie widac nic szczegolnego :/ Moglibyscie mi doradzic jakie cwiczenia stosowac czy cos ??? ( nie chce sie bawic z odzywkami )

Witam. Mam 15 lat 65 kg wagi oraz 175 cm wzrostu.Na brzuchu mam jakieś 5-7mm fatu do mięśni.Potem czuć już twarde mięśnie.Teraz mam takie pytanie,jak to zgubić?Robię ABS 8 min co drugi dzień już od dwóch miesięcy i nadal nic.Co polecacie?Zmienić ćwiczenia?Kupić odżywkę?Za dobre odpowiedzi lecą sogi.

Witam ! Chciałem sie zapytac czy sa konieczne przerwy od siłowni, poniewaz skonczylem wlasnie 6 tyg plan FBW i nie wiem czy robic cos dalej czy odpoczac jakies 3 tyg od treningow? Boje sie, ze jak nie zrobie zadnej przerwy to miesnie nie beda reagowac na cwiczenia i nie bedzie zadnych rezultatow. Poradzcie cos ! Pzdr

Witam... mam pytanie w sprawie najszerszych grzbietu... a wiec cwicze juz od jakiegos roku. Na plecy wykonuje 4 cwiczenia po 3 serie 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU przed kazdym [...]

mam 16 lat chodze 4 miesiące na siłownie, nie mam dłoni lecz ćwicze ale jest to duże utrudnienie lecz dobrze sobie radze.. chchiałbym się dowiedzieć jak 'przypakowac' efektowanie do wakacji? ma to być dobra rzeźba nie że kości wyrzeżbione tylko mięśnie. Prosiłbym o dietke,ćwiczenia :) pisac tu lub gg 1260603 zgory dziękuje.

[...] podczas treningu na siłce z jakieś 20-30 sekund i cięzko strasznie... ogolnie to cwicze na silce fbw, czasem sztuki walki, jakies bieganie itd. czy znacie jeszcze jakieś cwiczenia żeby wzmocnić ten rejon dołu pleców/bioder ? z przysiadami jakiś wiekszych problemów nie mam chociaż biore raczej nie duże ciężary... Zmieniony przez - kochamkasze [...]

Jakie ćwiczenia i w jakim zestawieniu najlepiej spalą tłuszcz na "bokach" i wyrzeźbią mięśnie skośne brzucha? Chodzi o to aby zmniejszyć obwód w pasie. Z góry dziękuje za odpowiedź! wszystkie ranią ostatnia zabija

[...] typu ketchup. Pytania te brzmią: 1 Czy mam szanse by zrzucic ten "bebech"? / sprawy dotycz 2 Co zrobic zeby w przyszlosci nie miec faudów? / ące kg 3 Jak wykonywac cwiczenia by barki sie powiekszyli i lewy biceps sie zaokraglil tak jak prawy ?? 4 Jak wyrobic miesnie przy kręgosłupie ?? Jeśli popelnilem jakis błąd w tym co napisalem to [...]

Witam, zacząłem ćwiczyć z ciężarami, posiadam sztange 40kg oraz na ręce 10kg, 2 hantle 5kg. Mam 16 lat, 187cm wzrostu, 67kg wagi. Ćwiczyłem 1msc z dietą i było 2kg więcej, jednak musiałem przerwać ze względów zdrowotnych, po przerwie chciałbym zacząć od nowa jednak ćwicze już 2 tyg i nic.. 0 kg więcej. Moje aktualne ćwiczenia: Wyciskanie na [...]

Pomóżcie. Mam ogromny problem z tłuszczem na brzuchu. Chce sie go jak najszybciej pozbyć. Jakie ćwiczenia polecicie (to że dieta to wiem). Teraz ćwicze A6W żeby wzmocnić mięśnie brzucha, ale co po tym?

Witam więc mam 19 lat mam 180 cm i ważę 93 kg ;/ ... Brzuch mi odstaje i wg ruszam się inaczej dziewczyny tak dziwnie na mnie patrzą i czuje się okropnie . Więc chciał bym te kilogramy zamienić w mięśnie mieć tzw kaloryfer . Ćwiczenia znam . Czytam dużo o tym w necie . Jakich używać środków , odżywek żeby się spełnić ?

Witam chciał bym wiedzieć czy dobrze zaplanowałem sobie trening na masę, co ewentualnie powinienem zmienić. Więc tak ćwicze od pon do czwartku czyli 4 dni bicepsy i klate oraz tricepsy wykonuje po 3ćw na każdą partie mięśni czyli 3 ćwiczenia po każde ćw po 5 seri w ilości powtórzen 8-10-12-10-8 jeżeli wyciskam na ławece to zawsze na początek [...]

Witam! Mam problem z tym ze gdy uderzam pięściami w np. worek to nadgarstki mi sie zginaja. Czy są ćwiczenia które wzmocnią mięśnie i zapobiegna temu? Chciałbym aby przy uderzaniu moje nadgarstki pozostały stabilne gdyż zmniejsza to sile uderzenia i powoduje lekki ból. Znacie na to jakiś sposób? Z góry dziękuje.

siemka, wie ktos jaki bylby dobry trening na odbudowe i wzmocnienie miesni nogi zwlaszcza przy kolanie, mialem kontuzje i lekaz kazal wzmocnic miesnie ale nie mam pojecia jakie cwiczenia i obciazenia moga byc najlepsze zeby kontuzja znow sie nie odnowila (uszkodzone mialem krzyzowe przednie i lekotke) z gory dzieki pzdr

Witam mam pytanko, jakie cwiczenia wykonywać zeby wzmocnić sobie nadgarstki(mięśnie przedramion) i czy sa jakieś opaski na nadgarstki zeby je "zabezpieczyć" przy niektórych ćwiczeniach?

Witam Otóż moja klatka jest trochę wypchnięta do przodu to znaczy nie cała tylko dwie kości , u lekarza byłem i powiedział że to jest jakaś mała wada ale po jakimś czasie pływania wszystko by się unormowało. Ale myślę że jak bym ustalił sobie dobrą dietę na masę i zaczął chodzić na siłownie to by mi z czasem mięśnie zrównały się i by była [...]

[...] z przerwami, mam 17 lat. Klate mam bardzo dobrze zrobiona jednak od dawna pracuje nad bicepsem. Mimo wielu intensywnych treningow dalej nic nie przybywa. Moze zle wykonuje cwiczenia.. Zastanawiam sie czy powinienm kupic odzywki na mase czy miesnie. Co jest wazniejsze w mojej sutyacji? Zainteresowala mnie oferta Crea9 Xtreme. Czy to bylby strzal [...]

Witam! Prosiłbym o podanie kilkunasty ćwiczeń, które mogłaby wykonywać w dziewczyna chcąca poprawić swą sylwetkę. Chodzi mi o jakieś ćwiczenia obwodowe - nie potrzeba tutaj treningu na wielkie mięśnie - które można by wykonywać nawet codziennie. Do dyspozycji rowerek stacjonarny oraz hantle. Dziękuję

Witam wszystkich, generalnie powinienem pisać w tdziale dla średnio zaawansowanych, jednak takiego działu nie ma :). Trening jest raczej dla ogólnej rozbudowy masy mięśniowej- bardziej w kierunku suchej. Powtórzenia: 12-12-10-10 Pon: KLATKA -Skos. hantle -Płaska -Rozpiętki na ł.płaskiej BICEPS -Hantle stojąc -Modlitewnik szt. łamana Środa: PLECY [...]